Extreem moe en zwanger? Dit is waarom en wat je eraan kunt doen
Zwanger zijn kan voelen als een rollercoaster. Ook als je weinig kwaaltjes ervaart en geen complicaties hebt, is er één symptoom dat bijna iedere zwangere vrouw kent: je bent extreem moe tijdens je zwangerschap. Je voelt je uitgeput tot in je botten en hoe graag je ook wilt, je komt niet meer vooruit. Dit is niet gek, want extreme vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een veelvoorkomende klacht.
Ik zie in mijn praktijk dat de grootste uitdaging van vrouwen in de zwangerschap is dat ze weinig energie hebben voor andere dingen in hun leven dan zwanger zijn en hun werk. Het kan echt voelen als overleven. Daarnaast zie ik dat de grootste frustratie is dat ze niet meer konden wat ze konden voordat ze zwanger werden.
Herken je dat? Laat me je uitleggen waarom je zo extreem moe bent als je zwanger bent en wat je kunt doen om je energieker te voelen.
Waarom ben je zo extreem moe tijdens je zwangerschap?
1. Je bent een heel mens aan het maken
In het eerste trimester wordt het hele lijfje, alle organen en de basis van het zenuwstelsel van je kindje gemaakt, door jouw lichaam. In het tweede trimester groeit je kindje groter. In het derde trimester groeit je kindje verder, maar wordt ook je buik zwaarder en dat heb je de hele dag met je mee te dragen.
Begrijp je al waarom je nu niet meer kunt wat je deed voordat je zwanger werd? Je was toen nog niet een heel mens aan het maken. Dat kost ontzettend veel energie. Die energie heb je niet meer te verdelen over de andere gebieden van je leven.
2. Hormonale veranderingen
Tijdens je zwangerschap speelt er een symfonie van hormonen in je lichaam. Het orkest is hetzelfde als tijdens je menstruatiecyclus, alleen de melodie is anders. Je hebt een hele andere afgifte van hormonen tijdens je zwangerschap dan tijdens je cyclus. Dat verschil merk je nu je zwanger bent.
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam grote hoeveelheden progesteron aan. Dit hormoon is essentieel voor de ontwikkeling van je baby en het in stand houden van de zwangerschap, maar het heeft ook een slaapverwekkend effect. Je lichaam vraagt om extra rust, waardoor je je moe en slaperig kunt voelen.
3. Extra bloedcirculatie
Tijdens je zwangerschap neemt je bloedvolume toe tot wel 50%. Dit gebeurt om verschillende redenen, zoals het ondersteunen van de groei van de placenta, het voorzien van extra zuurstof en voedingsstoffen voor de baby, en het voorbereiden van het lichaam op bloedverlies tijdens de bevalling.
Je lichaam werkt harder dan normaal om extra bloed naar je baby te sturen. Dit betekent dat je hart sneller klopt en je energie sneller wordt verbruikt. Dit kan leiden tot een uitgeput gevoel, zelfs als je niet veel fysieke inspanning levert.
4. Lage bloeddruk en bloedsuikerspiegel
Het hormoon progesteron zorgt ervoor dat je bloedvaten ontspannen en verwijden om de verhoogde bloedstroom aan te kunnen. Dit kan leiden tot een lage bloeddruk. Je lichaam stuurt meer bloed naar de baarmoeder en placenta, wat soms kan leiden tot een tijdelijke daling van de bloeddruk. Dit merk je vooral bij snelle houdingsveranderingen.
Een lage bloeddruk kan ervoor zorgen dat je je duizelig en futloos voelt. Ook schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot energiedips en vermoeidheid.
5. Slecht slapen
Het is misschien wel de allergrootste tegenstrijdigheid van je zwangerschap. Lig je in het eerste trimester uitgevloerd op de bank en haal je soms het 8 uur journaal niet eens, kom je in het tweede en derde trimester niet aan een volle nacht toe.
Je wordt iedere nacht wel drie keer wakker om te plassen, jezelf en je buik om te draaien, levendige dromen over dat je partner je verlaat (ja echt, je bent niet de enige), met een hoofd vol baby-uitzetlijstjes, of je wordt wakker zonder enige bekende reden. Met zo’n slechte nacht kom je moeilijker de dag door omdat je zo extreem moe bent.
6. IJzertekort (bloedarmoede)
Je komt hijgend de trap op of sjouwt puffend de boodschappen door de straat. Dit is eigenlijk heel normaal tijdens je zwangerschap. Je baby heeft ijzer nodig om te groeien en pakt dat van jouw ijzervoorraad. Dit zorgt voor een lichte bloedarmoede tijdens de zwangerschap.
Die lichte bloedarmoede zorgt ervoor dat je lichaam minder zuurstof krijgt. Om het zuurstoftekort te compenseren, pompt het hart sneller. Dit kan een oorzaak zijn voor die extreme vermoeidheid tijdens je zwangerschap.
Wat kun je doen tegen extreme vermoeidheid tijdens je zwangerschap?
1. Sluit een medische oorzaak van extreme vermoeidheid uit
Heb je het vermoeden dat je extreem moe bent door een ijzertekort? Twijfel je of de vermoeidheid een oorzaak heeft die verder gaat dan een standaard zwangerschapskwaal? Neem direct contact op met je verloskundige of huisarts. Laat je bloedwaarden controleren en laat je informeren of een ijzerrijk dieet of supplementen kunnen helpen.
2. Eet voedzame en energierijke voeding
Een gezond voedingspatroon helpt je om je energie op peil te houden. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Denk aan bladgroenten, volkoren producten, noten en mager vlees. Vermijd snelle suikers, want die zorgen voor een korte energieboost maar laten je daarna instorten.
3. Blijf bewegen
Hoewel je extreem moe bent nu je zwanger bent, helpt lichte beweging zoals wandelen, zwangerschapsyoga of lichte krachttraining om je bloedsomloop te verbeteren en je energieker te voelen. Het zorgt ook voor een betere nachtrust!
4. Drink voldoende water
Uitdroging kan je vermoeidheid verergeren. Voel jij je extreem moe, drink dan eerst wat water. Probeer minimaal twee liter water per dag te drinken. Voeg wat citroen of munt toe als je moeite hebt met gewoon water drinken.
5. Neem de rust die je lichaam nodig heeft
Het is het moeilijkste en het allerbeste advies dat ik je kan geven. We zoeken vaak naar oplossingen om vermoeidheid te vermijden, zodat we kunnen blijven doorgaan. Maar als alle medische oorzaken zijn uitgesloten en je nog steeds extreem moe bent, dan is de enige oplossing om te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft om een heel mens te maken.
Heb je moeite met rust nemen en je overgeven aan de extreme vermoeidheid in je zwangerschap?
Download dan de Yoga Nidra meditatie ‘Godin van de Rust’. Een 20-minuten meditatie die je liggend kunt doen. Na deze ontspanningsoefening ben je net zo uitgerust als na uren slapen.
Heb je persoonlijke begeleiding nodig bij het beter verdelen van je energie? Lees dan hier meer over mijn coachingsessies.